Исследование: электронные книги и планшеты нарушают сон
Свет их экранов, характеризующийся большой долей синего, может сбивать циркадный ритм
Наука, похоже, встала на сторону родителей, не позволяющих детям пользоваться планшетами, ридерами и т. п. перед сном: вглядывание в светоизлучающие экраны может вызвать нарушение нормального режима сна, выяснили исследователи из Пенсильванского университета.
«Сухой остаток нашего исследования, как неприятно бы это ни звучало, таков: избегайте пользоваться подобными устройствами перед сном», — подчеркнула Энн-Мари Чанг, доцент факультета гигиены, один из авторов доклада, опубликованного в конце декабря в журнале Proceedings of the National Academy of Science.
В ходе исследования 12 участников читали перед сном книги на iPad при неярком свете в течение четырех часов пять вечеров подряд. Затем они пять вечеров читали бумажные книги при аналогичных условиях. При этом приборы следили за движениями глаз участников, их сердечным ритмом и другими показателями.
«Ряд предыдущих исследований показали, что свет может влиять на сон, а мы решили выяснить, как на него действует свет от экранов электронных устройств», — сообщила Чанг.
По сравнению с вечерами, когда участники читали обычные книги, после чтения электронных им требовалось на 10 минут больше, чтобы заснуть. Кроме того, они чувствовали себя бодрее вечером и были более сонными утром.
Читая тексты на электронных устройствах перед сном, участники сбили свои циркадные ритмы, предположили исследователи. Циркадный ритм — это биологические часы организма человека и животных, подающие ему сигнал о том, когда пришло время поспать. Исследователи ежечасно брали кровь на анализ у спящих участников, измеряя уровни мелатонина, — гормона, вызывающего сон.
Исследователи также измерили интенсивность света экранов iPad, iPhone, Kindle Fire, Nook Color и ноутбуков — оказалось, что все они по силе свечения примерно одинаковы.
Выяснилось также, что свет, излучаемый этими устройствами, имеет более высокую долю синего — излучения с длиной волны около 450 нм — по сравнению с естественным светом.
Тем, кто не может без чтения на электронных устройствах перед сном, Чанг рекомендует пользоваться гаджетами без подсветки, например, соответствующими моделями Amazon Kindle. Стоит также попробовать почитать с экранными фильтрами, предлагаемыми рядом компаний, — такой фильтр накладывается на дисплей портативного устройства и уменьшает интенсивность излучаемого им синего света.
